三連休!!!

皆様、こんにちは!
先日からウエイトトレーニングを再開し、大胸筋が筋肉痛の神中です。

トップ画像の中で、現在DAINOで可愛い虫が休憩中です笑

今回は、たくましい胸を作るための、ベンチプレスを簡単にご紹介致します!
ベンチプレス????
(台に寝転がって重りを上げたり下ろしたりする事です笑)

肩甲骨の安定性

まずはじめに肩甲骨が安定していないと最高のトレーニングができません。

エクササイズ1つ目 【チェストオープナー】
①ケトルベルを肩の真上に持ち上げる
②片足を伸ばし、片足を曲げる
③曲げた足先をできるだけ遠くに伸ばす
肩甲骨が安定すると、持ち上げたケトルベルはピタと静止します

workout

①肩甲骨を寄せ台にセット
②肘を曲げた時にヒジの角度が90度になる様にバーを持つ
③バーを持ち上げ胸のトップに落とす(呼吸を吸いながら)
④下ろしたバーを上にあげる(呼吸を吐きながら)

注意点
肩と耳が近づかない様に首を長く保つ

以上が、たくましい胸を作るためのベンチプレスになります。

DAINOでは、マンツーマンのパーソナルトレーニングも行なっています。
肩こり、腰痛、ダイエット、身体の引き締め様々なお悩みに対応いたします。

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